我们为什么会拖延？9个方法让你彻底告别拖延症！

大概每一个人都曾经历过拖延症。

周五需要的文案，不拖到星期四，是不会动手的。费了好大的劲，终于开始查阅资料，可是，突然跳出来的一个消息提醒，又将我们拉到了一堆八卦之中，好不容易再将自己拽回来，一看手表，时间已经过去了1个小时，文案还是一片空白。

关键是焦虑啊，一股子急火从腹中升起，烧在心尖上，心烦气躁，一副气急败坏的样子，怪谁？

1、我们为什么会拖延？

拖延症说白了，就是逃避，虽然内心很挣扎，很自责，但就是不愿意去做，任何一个稍微有趣的事情都有可能将你的注意力拉走。

有的人不认同拖延=懒惰，我个人也这样认为，尽管有些地方它们看起来很像。就我看来，懒，是一种心安理得的不想动；拖延，是一边不想动一边很焦虑。所以，拖延还不如懒，懒人虽然遭人唾弃，可自我的情绪很好，而拖延总是让自己处在负面的情绪之中。

造成拖延的原因，应该从内因和外因来看：

内因有3种：

1）不喜欢，甚至厌恶，从心里抵触去做；

2）觉得很难，或者不知道该如何去做，于是，越想越乱，越想压力越大，越想越心烦，干脆先放松一下再说；

3）注意力不集中，总是被手机、网页所吸引，刚要准备开始，却又不知怎么看起电影来了；

外因也有3种：

1）总是干着相同的工作，枯燥无味，一想到要干活，就想躲起来；

2）拼命的干活，却总是无法获得表扬和奖励，觉得没意思，不想干；

3）工作计划安排得满满当当，没有一点余地，一想到那么多没有完成的任务就开始焦虑，内心深处想逃避；

2、战胜拖延需要解决3个问题

在我们对拖延进行分析后发现，如果想有效地战胜拖延，需要解决3个问题：

1）需要解决负面情绪

我们要考虑，对于拖延而言，都有哪些负面情绪？为什么会产生这样的负面情绪？我们需要如何对待这些情绪？需要达到什么样的程度？

拖延的负面情绪主要体现在厌恶、抗拒、压力、焦虑、枯燥无味。

产生负面情绪的原因比较复杂，简单来说，对于工作的不认同、目标设置的不得当、激励的不完善、无法集中注意力等。

而我们需要做的，是将负面情绪转变成积极向上的动力。

2）需要解决效率问题

对于时间和目标的管理不当，是造成我们焦虑的最大问题。直接将一个预期的目标结果摆在那里，很容易让人产生压力，并且无从下手。

我们需要解决的是，制定具体可实现的目标，分解成一系列小的目标，然后在固定的时间内从容完成目标。

3）需要解决激励问题

激励，可以有效地解决战胜拖延症的信心问题。

没有激励的工作很容易将人陷入一种疲惫的状态无法自拔，而我们在每个阶段的目标完成后，都设置一个奖励，可以有效让我们体验到成就感，刺激我们兴奋起来向前迈进，并激发挑战新目标的渴望。

3、9个方法让我们彻底告别拖延症

1）设定一个具体的、可实现的目标，想像这个目标很伟大，并在心里感受目标实现后会获得什么样的好处，感觉有多棒，从而得到一张真实的心理图片；

2）将目标分解为一个一个的小任务，比如一个提案需要高度集中10小时，那么，你可以设定15分钟拿出一个介绍，15分钟再拿出一份可交付成果的清单等等，这样分解后的目标不再令人生畏；

3）将目标和行动计划公布出去，让更多的人知道，甚至可以借助外力监督自己的执行；

4）马上行动，从最小的任务开始，心理暗示，只要5分钟就可以解决了，会让自己感觉完成任务的成本很小而有效动起来，或者也可以从2分钟内可以完成的事情做起，比如收拾一下办公桌，打印文件，让堆积的事情和心情都清爽起来，心情好了，也就不再拖延了；

5）保证合适的工作环境，远离手机、网页的诱惑，远离吵闹的地方，都可以让自己更容易集中注意力在工作任务上；

6）享受小的胜利，对于每一个小目标任务的完成，都设立一个小奖励，并庆祝一下，比如可以奖励自己打游戏，看电影，吃大餐，或者一个心仪已久的小礼物，都可以刺激自己大步向目标前进；

7）时间规划要合理，时间不要安排得太满，要打出处理应急事情的余量，要保证生活和睡眠的质量；

8）目标执行单点爆破，将每天的事情按照重要和紧急原则排序，将最重要最紧急的第一任务集中力量保证完美完成，其他事情依次完成，千万不要事情堆在一起做，什么事情都做不好；

9）千辛万苦完成目标后，一定要尽情地享受，开心地玩乐，形成快乐的心流，此时，你不再有负罪感，你完全有资格享受胜利的果实。很快，你就会发现，你已经对任务入迷，以至于对其它事情都没有了兴趣。心流不仅仅是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。

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